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杏彩体育手机版杏彩体育app有这几个习惯的人不容易得癌第一个就很多人做不到特色食品杂粮小吃
杏彩体育app杏彩体育app杏彩体育app癌症一直以来都是大家避之不及的话题,但是你知道吗?其实所有癌症中有 30% 至 50% 都与可改变的生活方式和环境因素有关。 近日,一项发表在美国癌症协会旗下知名期刊《癌症》的研究结果就显示,拥有8个生活好习惯的人,能降低整体癌症的风险,尤其是乳腺癌、结直肠癌和肺癌[1]。 生活方式健康总评分最高的参与者,跟总评分最低的相比,整体患癌风险降低了27%,总评分每增加1分,参与者整体患癌风险降低10%。乳腺癌、肺癌和结直肠癌患病风险也分别降低26%、33%和34%[1]。 体脂率是指身体总脂肪含量与体重的比值,男性体脂率<25%,女性体脂率<30%,是健康的。 别以为肥胖只影响“美观”,世界卫生组织早已把肥胖认定为疾病。根据调查显示,超重和肥胖与13种癌症相关[4]!所以我们保持健康的体重,至关重要。 而最科学的方式,就是均衡饮食特色食品杂粮小吃、合理运动,正常作息。至于到底怎么吃,怎么动?请接着往下看! 《中国居民膳食指南》推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动,每天30分钟,累计150分钟以上[5]。 那什么属于中等强度运动呢?通俗来说,就是当进行时,呼吸和心跳会稍加快及轻微流汗,但不会觉得太有难度而坚持不下去的运动。 比如快走、骑车、游泳、篮球、羽毛球、武术和跆拳道等都属于。甚至是买菜杏彩体育手机版、抱孩子、拖地等在内的家务活动,也是属于成年人的中强度运动。 成人每天摄入谷类200~300克,其中全谷物和杂豆类50~150克,薯类50~100克。也就是相当于2~3个拳头大小的馒头(熟),加1拳头大小的杂粮杂豆饭(熟),再加1拳头大的土豆或红薯。 每天蔬菜的摄入量要达到300~500克左右,其中深色蔬菜占一半。相当于每天吃三捧青菜,多选择菠菜、油菜、空心菜、胡萝卜等。 水果每天要吃够200~350克,大约就是1个中等大小的苹果+1个橘子,1根较大的香蕉、1个略大的梨、2个中等大小的水蜜桃、20颗左右中等大小的草莓、半个菠萝等。 成人应每天摄入20~25克豆类食物。比如豆腐、豆干、豆浆、黄豆、黑豆、鹰嘴豆等都可以吃一点。约等于一整块北豆腐或者一杯350~400毫升左右的豆浆。 那些加了很多香料、色素、乳化剂、增味剂等,被加工到“连亲妈都不认识的”,就是超加工食品杏彩体育app。 ●天然或最低加工食品:新鲜果蔬、鸡蛋、新鲜巴氏消毒奶、不加糖的酸奶、茶和咖啡等。 ●加工食品:经过轻度加工,很容易看出原材料是什么的,比如,果蔬罐头、加糖或盐的坚果、新鲜出炉的面包或奶酪等。 ●超加工食品:软饮料、甜咸小吃、糖果、巧克力杏彩体育手机版、冰淇淋、袋装蛋糕、饼干、甜谷物早餐、牛奶饮料、果味酸奶、加工肉制品等。如果特别想吃,尽量选低糖、低盐、低脂的。 ●加工肉:指的是经过熏制、腌制、风干或其他增加口味或有利于保存的肉类,包括肉干、火腿、腊肉、腊鱼等。 红肉和加工肉分别被列为2A类致癌物(很可能与癌症相关)和1类致癌物(有充分证据明确与癌症相关)。 所以这些肉虽好吃,但我们真的不能多吃!每周不要超过500克。(和手掌一样大的一块瘦肉大约是50克) 可以用白肉(鸡肉、鱼肉等)等代替部分红肉,并且日常少吃肥肉杏彩体育手机版、烟熏和腌制肉制品。 成人每天添加糖的摄入量控制在50克以内,最好在25克以内[5]。而甜饮料的糖含量在8%~11%左右,有的高达13%以上,喝一瓶(500毫升)就超标了。 喝酒百害而无一利,是多种癌症的原因之一。如果你不喝酒,不要尝试,如果你喝酒,那么一定要限量。 一天摄入酒精量不要超过15克,相当于啤酒450毫升(例:一瓶啤酒约500毫升),或葡萄酒150毫升,或38度白酒50毫升,或52度白酒30毫升[5]。 母乳喂养对母亲也有好处,可以有效降低乳腺癌、卵巢癌和糖尿病的发生[7]。 世界卫生组织建议婴儿在 6 个月内纯母乳喂养,直到2岁或更大,同时辅以适当的补充食品。 当然除了保持以上8个好习惯,想要防癌,还要注意及时筛查杏彩体育app,定期体检。早预防早发现,才能真正早日远离癌症。 [3]中国营养学会肥胖防控分会, 中国营养学会临床营养分会, 中华预防医学会行为健康分会, 中华预防医学会体育运动与健康分会. 中国居民肥胖防治专家共识. 中华流行病学杂志, 2022, 43(5): 609-626 本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布,仅代表该作者或机构观点,不代表澎湃新闻的观点或立场,澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。